pompki suplementy

[...] 1 banan; ****************************************************************** Nieplanowany trening: -podciąganie na drążku(podchwyt/nachwyt) - 5 serii - 15-25 powt -pompki (szeroko/wąsko/ z nogami na krześle) - 5 serii - 20-35 powt ****************************************************************** Obiecane bonusowe fotki(po 4 posiłkach i [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: zawsze FBW (poręcze, lina, drążek, przysiady, pompki. Jedynie kiedy stosowałem obciążenie to trening nóg, tak to bodyweight) Plan którym myślałem trenować: A (pon i pt): - planche (łącznie 1 min) - front lever (łącznie 1 [...]

2.pompki płasko 3x12-15 czyli co ?? pompki klasyczne TRENING DOMATORA zobacz także - odżywki suplementy / kulturystyka -------------------------------------------------------------------------------- Jest to rozdział poświęcony szczególnie tym, którzy nie mają dostępu do siłowni, a nawet do konkretnego(typowo [...]

Witam. Chciałem również wziąć udział w tym ciekawym konkursie, dlatego również przedstawie swój treningowy tydzień. Myślę że z racji tego, iż zajmuje się sportami walki, mój opis będzie się nieco różnił od osób trenujących typowo kulturystycznymi sposobami i pokażę również jak wygląda fragment życia adepta sztuk walki. A więc do rzeczy. Od 10 już [...]

[...] x 2 //dzisiaj dobiłam do pełnej ilości powtórzeń, ale końcówka bardzo ciężko 2. podciąganie hantli w leżeniu 9,75 x 2 //w ostatniej serii zaczął mnie boleć lewy łokieć 3. pompki (w oparciu o regał)  10 8 8 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu  3,5 x 2 //spróbuję dołożyć od kolejnego treningu 5. uginanie ramion na piłce  6 x 2 [...]

[...] tylko jakieś 6-7 powtórzeń zrobiłam 2. podciąganie hantli w leżeniu 11 x 2 //tutaj dołożyłam i ostatnia seria bardzo ciężko, ale udało mi się zrobić wszystkie powtórzenia 3. pompki (w oparciu o regał)  15 12 10 //zdecydowana poprawa, tak się zastanawiam czy od następnego treningu nie zacząć w kuchni robić - żeby regał był niżej %-) 4. [...]

[...] 3x10 9,75kg x 2 //bardzo ciężko. ostatnia seria nie skończona 2. podciąganie hantli w leżeniu 3x10 11kg x 2 //nawet w porządku, ale więcej na razie nie dam rady dołożyć 3. pompki (w oparciu o regał)  16 12 10 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x10 3,5kg x 2 //tu standardowo brak progresu, ale z tego tytułu trener dodał mi 2 [...]

[...] to obciążenie trochę inne (mniejsza możliwość regulacji): 1. wyciskanie sztangielek skos  3x10 8 kg x 2 (jedna seria ze sztangą) 2. wiosłowanie hantlą 3x10 12kg x 2 3. pompki (w oparciu o modlitewnik)  10 10 10 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x10 2 kg x 2 5. wznosy ramion w przód ze sztangielkami 3x12-15 2kg x 2 6. [...]

[...] (+serie rozgrzewkowe): 1. wyciskanie sztangielek skos (3x10)  10x8,5kgx2 9x8,5kgx2 7x8,5kgx2 2. podciąganie hantli w leżeniu (3x10) 12x11kgx2 10x12,25kgx2 9x12,25kgx2 3. pompki (w oparciu o łóżko)  5 3 3 + 10 w oparciu o regał 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (3x10) 12x3,5kgx2 10x3,5kgx2 10x3,5kgx2 5. wznosy ramion w przód [...]

[...] 9x8,5kgx2 7x8,5kgx2 2. podciąganie hantli w leżeniu (3x10) 9x13,75kgx2 8x13,75kgx2 7x13,75kgx2 11x12,25kgx2 10x12,25kgx2 10x12,25kgx2 12x11kgx2 10x12,25kgx2 9x12,25kgx2 3. pompki (w oparciu o łóżko)  6 4 3 + 12 w oparciu o regał 5 4 2 + 12 w oparciu o regał 5 3 3 + 10 w oparciu o regał 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (3x10) [...]

[...] 9x13,75kgx2 10x13,75kgx2 9x13,75kgx2 8x13,75kgx2 9x13,75kgx2 8x13,75kgx2 7x13,75kgx2 11x12,25kgx2 10x12,25kgx2 10x12,25kgx2 12x11kgx2 10x12,25kgx2 9x12,25kgx2 3. pompki (w oparciu o łóżko)  7 5 4 + 14 w oparciu o regał 6 5 4 + 12 w oparciu o regał 6 4 3 + 12 w oparciu o regał 5 4 2 + 12 w oparciu o regał 5 3 3 + 10 w oparciu o regał [...]

[...] 7x14,75kgx2 10x13,5kgx2 10x13,5kgx2 9x13,5kgx2 10x13,75kgx2 9x13,75kgx2 8x13,75kgx2 9x13,75kgx2 8x13,75kgx2 7x13,75kgx2 11x12,25kgx2 10x12,25kgx2 10x12,25kgx2 3. pompki (w oparciu o łóżko)  6 4 4 + 14 w oparciu o regał 7 5 4 + 14 w oparciu o regał 6 5 4 + 12 w oparciu o regał 6 4 3 + 12 w oparciu o regał 5 4 2 + 12 w oparciu o regał [...]

[...] 8x14,75kgx2 7x14,75kgx2 8x14,75kgx2 7x14,75kgx2 7x14,75kgx2 10x13,5kgx2 10x13,5kgx2 9x13,5kgx2 10x13,75kgx2 9x13,75kgx2 8x13,75kgx2 9x13,75kgx2 8x13,75kgx2 7x13,75kgx2 3. pompki (w oparciu o łóżko)  6 5 5 + 15 w oparciu o regał 6 4 4 + 14 w oparciu o regał 7 5 4 + 14 w oparciu o regał 6 5 4 + 12 w oparciu o regał 6 4 3 + 12 w oparciu o regał [...]

[...] hantli w leżeniu (3x10) 10x14,75kgx2 9x14,75kgx2 8x14,75kgx2 9x14,75kgx2 8x14,75kgx2 7x14,75kgx2 8x14,75kgx2 7x14,75kgx2 7x14,75kgx2 10x13,5kgx2 10x13,5kgx2 9x13,5kgx2 3. pompki (w oparciu o łóżko)  7 6 5 + 16 w oparciu o regał 6 5 5 + 15 w oparciu o regał 6 4 4 + 14 w oparciu o regał 7 5 4 + 14 w oparciu o regał 4. wiosłowanie prostymi [...]

[...] w leżeniu (3x10) 10x14,75kgx2 10x14,75kgx2 9x14,75kgx2 10x14,75kgx2 9x14,75kgx2 8x14,75kgx2 9x14,75kgx2 8x14,75kgx2 7x14,75kgx2 8x14,75kgx2 7x14,75kgx2 7x14,75kgx2 3. pompki (w oparciu o łóżko)  8 6 6 + 17 w oparciu o regał 7 6 5 + 16 w oparciu o regał 6 5 5 + 15 w oparciu o regał 6 4 4 + 14 w oparciu o regał 4. wiosłowanie prostymi [...]

[...] hantli w leżeniu (3x10) 6x16kgx2 11x14,75kgx2 10x14,75kgx2 10x14,75kgx2 10x14,75kgx2 9x14,75kgx2 10x14,75kgx2 9x14,75kgx2 8x14,75kgx2 9x14,75kgx2 8x14,75kgx2 7x14,75kgx2 3. pompki (w oparciu o łóżko)  8 7 6 + 17 w oparciu o regał 8 6 6 + 17 w oparciu o regał 7 6 5 + 16 w oparciu o regał 6 5 5 + 15 w oparciu o regał 4. wiosłowanie prostymi [...]

mariolka, faktycznie nie zauważyłam %-) tym bardziej będzie wesoło. Dzień 25 – 20.02.2013 Rozkład DT: 120B/100T/150W - 1980kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/265e2c3160ba49ff92618e27c8ba2b1b.png Warzywa: pomidor, brokuł Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona i czarna, woda 3l Suplementy: żeń szeń, omega-3 x3, wiesiołek x3, castagnus [...]

[...] 4x8 na reke 5/6/7/7 4. shoulders box 3x6 3/3/3 +aero - 30 min orbiterek -nie mialam asekuracji oraz nadgarstek bolal wiec zrobilam 3x8, ostanie z ledwoscia, -mialy byc pompki, nadgarstek nie pozwalal, wiec zamienilam na sztangielki - shoulder box, zaczelam z 4kg ale musialam zejsc na 3 bo nbie dawalam rady [...]

Płeć : ogier Wiek : 25 Waga : 77 miech temu, teraz może 80 Wzrost : 183cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kilka lat tylko pompki i hantle 5kg, czasem regularnie, czasem nieregularnie Uprawiane inne sporty : piłka nożna amatorsko, 1h w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, [...]

[...] 12x2kg, 12x2kg) (15x2kg, 15x2kg, 12x2kg) tym razem calkiem dobrze mi szlo, nie mialam problemow z ronowaga, ale czulam bardzo nogi, ostatnia seria z przerwa na oddech 10. pompki odwrotne (6, 4 ,3) ostatnio nic nie wyszlo z tego cwiczenia, tym razem robilam na sofie i pilce, podpatrzylam w necie jak to zrobic i chyba dobrze mi poszlo, tylko, ze [...]